| ノルディックウォーキングのすすめ |
2009.04.19 Sunday
◇ノルディックウォーキングとは？
Ａ：スキーのポールのような形をした専用ポールを両手に持ってウォーキングすることで、通常のウォーキングでは使わない腕、上半身の筋肉など全身の筋肉を使うエクササイズ効果のある、誰でも簡単にできる運動です。
◇ノルディックウォーキングは、いつどこで始まったもの？
Ａ：原型は、1930年代からクロスカントリースキー選手のオフシーズントレーニング用として始まったといわれています。現在の形は、1997年に、ポールを使ったウォーキングを「ノルディックウォーキング」と呼ぼうと提唱され、同時に、専用ポールが発表されました。そして、日本には約７年前から徐々に知られるようになりました。
◇ノルディックウォーキングは具体的にどのように運動するのでしょう？
Ａ：まず特殊なストラップがついたグローブ状のものを両手にはめ、軽くポールを持ちます。そしてポールを地面に直角にたてた時に肘が直角になるようにします。（ポールの長さは身長に合わせて伸縮できるものがあります。）大股で両手を前後に大きく振るようにして歩きます。ポールを片方づつ、かかとの後ろの方に突くようにします。ポールが地面につく時に力強く後ろにポールを押す動作を左右交互に繰り返します。ポールを体の後ろの方に突くことで、体全体を前方に押し出すようになります。この動作では手のひらにも力をいれることになりますし、また特に上腕筋を使います。逆にいうと、ウォーキングによる脚部や膝への負担を軽減することや、全身運動としての運動機能が高まることになります。
◇ノルディックウォーキングはどういった場所で行うのでしょう？
Ａ：ウォーキングができるところであれば場所は問いませんが、１ｍ強のポールを前後に大きく振ることになりますので、あまり混雑する歩道などは避ける必要があります。ジョギングなどと違って仲間とおしゃべりをしながら歩けるのがいいところです。緑の多い公園とか、景色のいい高原などを連れだって歩くのは最高です。ハイキングやトレッキングなどの山道でも足腰への負担を軽減できます。
◇ノルディックウォーキングの魅力とは？
Ａ：まず第一に言えることは、やってみると実に気持ちが良いフィットネス・ウォーキングだということにつきます。というのは、歩くことがこんなに楽だということ、運動をしたなという心地よい快感が得られること、そしてやった後に足の疲れもなく、むしろ 背筋がすっきり、首や肩こりもなくなっています。
◇ノルディックウォーキングを始める際に必要なものは？
Ａ：専用のポールとウォーキングシューズ、またはスポーツシューズさえあればできます。
◇ノルディックウォーキングをする際に気をつけることは？
Ａ：通常のウォーキングよりもかなり運動効果が高いということは、それだけ筋肉を使うことになります。特に、大股で歩くことや上腕筋を使うなど、普段使わない筋肉を使うことになりますので、事前のウオームアップとストレッチング、そして事後のストレッチングを十分にする必要があります。また、結構エネルギー消費を伴いますので、水分補給を心がけるようにします。
◇ノルディックウォーキングの効果とは？
Ａ：次のような効果があります。
★ノルディックウォーキングは上半身を含む全身のエクササイズです。通常のウォーキングと比較すると、約20〜40％増しの有酸素運動としてのエクササイズ効果があります。
★脂肪燃焼効果により、ダイエットやメタボリックシンドローム対策にも効果があります。
★足首、ヒザ、腰、筋肉、アキレス腱にかかる負担を軽減させます。特に、背筋を伸ばし正しい歩行姿勢をした場合は膝の関節や脊髄にかかる負担を通常のウォーキングと比較すると、約8kg／歩の負担軽減になります。
★ポールを持つことにより歩行姿勢が正され、スマートな歩き方ができるようになります。
★血液循環を活発にさせるパーフェクトなエクササイズとなります。（肩こりの解消など）
★足腰のリハビリをしている方には、簡単でしかも安全なトレーニングとなります。
★二の腕の筋肉を鍛え、コルセットの役割をもつ腹横筋という体の内部筋肉（体幹筋）を
鍛える作用がありますので、スマートなプロポーション作りの効果もあります。
◇ノルディックウォーキングのポールやポールウォーキングポールのご購入はネットショップ元気日和で！！
Ａ：スキーのポールのような形をした専用ポールを両手に持ってウォーキングすることで、通常のウォーキングでは使わない腕、上半身の筋肉など全身の筋肉を使うエクササイズ効果のある、誰でも簡単にできる運動です。
◇ノルディックウォーキングは、いつどこで始まったもの？
Ａ：原型は、1930年代からクロスカントリースキー選手のオフシーズントレーニング用として始まったといわれています。現在の形は、1997年に、ポールを使ったウォーキングを「ノルディックウォーキング」と呼ぼうと提唱され、同時に、専用ポールが発表されました。そして、日本には約７年前から徐々に知られるようになりました。
◇ノルディックウォーキングは具体的にどのように運動するのでしょう？
Ａ：まず特殊なストラップがついたグローブ状のものを両手にはめ、軽くポールを持ちます。そしてポールを地面に直角にたてた時に肘が直角になるようにします。（ポールの長さは身長に合わせて伸縮できるものがあります。）大股で両手を前後に大きく振るようにして歩きます。ポールを片方づつ、かかとの後ろの方に突くようにします。ポールが地面につく時に力強く後ろにポールを押す動作を左右交互に繰り返します。ポールを体の後ろの方に突くことで、体全体を前方に押し出すようになります。この動作では手のひらにも力をいれることになりますし、また特に上腕筋を使います。逆にいうと、ウォーキングによる脚部や膝への負担を軽減することや、全身運動としての運動機能が高まることになります。
◇ノルディックウォーキングはどういった場所で行うのでしょう？
Ａ：ウォーキングができるところであれば場所は問いませんが、１ｍ強のポールを前後に大きく振ることになりますので、あまり混雑する歩道などは避ける必要があります。ジョギングなどと違って仲間とおしゃべりをしながら歩けるのがいいところです。緑の多い公園とか、景色のいい高原などを連れだって歩くのは最高です。ハイキングやトレッキングなどの山道でも足腰への負担を軽減できます。
◇ノルディックウォーキングの魅力とは？
Ａ：まず第一に言えることは、やってみると実に気持ちが良いフィットネス・ウォーキングだということにつきます。というのは、歩くことがこんなに楽だということ、運動をしたなという心地よい快感が得られること、そしてやった後に足の疲れもなく、むしろ 背筋がすっきり、首や肩こりもなくなっています。
◇ノルディックウォーキングを始める際に必要なものは？
Ａ：専用のポールとウォーキングシューズ、またはスポーツシューズさえあればできます。
◇ノルディックウォーキングをする際に気をつけることは？
Ａ：通常のウォーキングよりもかなり運動効果が高いということは、それだけ筋肉を使うことになります。特に、大股で歩くことや上腕筋を使うなど、普段使わない筋肉を使うことになりますので、事前のウオームアップとストレッチング、そして事後のストレッチングを十分にする必要があります。また、結構エネルギー消費を伴いますので、水分補給を心がけるようにします。
◇ノルディックウォーキングの効果とは？
Ａ：次のような効果があります。
★ノルディックウォーキングは上半身を含む全身のエクササイズです。通常のウォーキングと比較すると、約20〜40％増しの有酸素運動としてのエクササイズ効果があります。
★脂肪燃焼効果により、ダイエットやメタボリックシンドローム対策にも効果があります。
★足首、ヒザ、腰、筋肉、アキレス腱にかかる負担を軽減させます。特に、背筋を伸ばし正しい歩行姿勢をした場合は膝の関節や脊髄にかかる負担を通常のウォーキングと比較すると、約8kg／歩の負担軽減になります。
★ポールを持つことにより歩行姿勢が正され、スマートな歩き方ができるようになります。
★血液循環を活発にさせるパーフェクトなエクササイズとなります。（肩こりの解消など）
★足腰のリハビリをしている方には、簡単でしかも安全なトレーニングとなります。
★二の腕の筋肉を鍛え、コルセットの役割をもつ腹横筋という体の内部筋肉（体幹筋）を
鍛える作用がありますので、スマートなプロポーション作りの効果もあります。
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